Báo sức khỏe và sắc đẹp
  • Trang chủ
  • Khỏe
    • Sức khỏe
    • Bệnh và thuốc
    • Đối thoại bác sĩ
  • Đẹp
    • Làm đẹp
    • Bài tập
    • Giảm cân
  • Ăn
    • Dinh dưỡng
    • Vào bếp
    • Thực phẩm
    • Quán ngon
  • Chơi
    • Sống chậm
    • Thú chơi
    • Đi và khám phá
  • Gia đình
    • Mẹ và con
    • Nhà đẹp
    • Phòng the
  • Mẹo vặt
  • Chia sẻ
Tin nóng
Ngôi nhà 24m² trong ngõ sâu hut hút...
Dùng nước mắm kiểu này chẳng khác nào...
Cách chăm sóc trẻ sơ sinh vào mùa...
Nếu ngôi nhà của bạn có các dấu...
Thời trang bền vững: Cuộc hội ngộ của...
Cách làm gỏi rau càng cua thơm ngon,...
Bà mẹ hoảng loạn vì con chết do...
Mẹo phong thủy phòng ngủ cho vợ chồng...
Sự thật động trời về trứng gà được...
Loạt món cuốn nhẹ bụng cho ngày mát...
Báo sức khỏe và sắc đẹp
Banner
  • Trang chủ
  • Khỏe
    • Sức khỏe
    • Bệnh và thuốc
    • Đối thoại bác sĩ
  • Đẹp
    • Làm đẹp
    • Bài tập
    • Giảm cân
  • Ăn
    • Dinh dưỡng
    • Vào bếp
    • Thực phẩm
    • Quán ngon
  • Chơi
    • Sống chậm
    • Thú chơi
    • Đi và khám phá
  • Gia đình
    • Mẹ và con
    • Nhà đẹp
    • Phòng the
  • Mẹo vặt
  • Chia sẻ
Thực phẩm

Những nguyên tắc ăn uống cần thiết để kéo dài tuổi thanh xuân sau tuổi 30

Bởi admin 21/08/2020

Theo thời gian, sức khỏe và sức đề kháng của chúng ta sẽ ngày một giảm sút. Khi bước qua độ tuổi 25, làn da của chúng ta đã có những nếp nhăn xuất hiện và khi tiến đến tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa sẽ ngày càng lộ rõ. Lúc này, việc tuân thủ những nguyên tắc ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đẩy lùi nguy cơ lão hóa sớm. Chính vì vậy, hãy nắm rõ một số lời khuyên trong chế độ ăn từ các chuyên gia dinh dưỡng để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh sau tuổi 30 bạn nhé!

1

 

Cắt giảm lượng calories trong chế độ ăn

Các khối cơ bắp của chúng ta sẽ dần suy yếu hơn khi tuổi tác tăng cao, kéo theo đó là quá trình trao đổi chất cũng sẽ làm việc chậm lại. Điều này đồng nghĩa rằng, bạn sẽ không cần nhiều calories như trước để duy trì các hoạt động hàng ngày.

Do khi đến tuổi lão hóa (sau 30) thì nhu cầu bổ sung calories của con người sẽ giảm xuống khoảng 10%. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), nam giới trung bình cần khoảng 2.500 calories/ngày còn nữ giới cần khoảng 2.000 calories/ngày. Con số này sẽ giảm dần xuống hàng năm cho đến khi bạn 70 tuổi sẽ chỉ cần khoảng 1.400 calories/ngày.

Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin B12

Khi bạn càng có tuổi thì vitamin B12 sẽ càng khó hấp thu hơn. Trong khi đó, vitamin B12 lại là hợp chất cần thiết, đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh, đồng thời còn tham gia vào quá trình hình thành tế bào hồng cầu.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIU), chúng ta cần bổ sung ít nhất 2,4 microgram vitamin B12 mỗi ngày. Để hấp thụ đủ nguồn dưỡng chất này, bạn nên liệt kê một số loại thực phẩm như thịt lợn, cá, thịt gia cầm, trứng, sữa… vào thực đơn của mình.

Bổ sung thêm canxi và vitamin D 

Song song với vitamin B12, canxi và vitamin D cũng là 2 chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tuổi già. Do chúng sẽ góp phần duy trì xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa các vấn đề như loãng xương, gãy xương…

2

 

Tăng cường việc tiêu thụ protein hàng ngày

Khi bạn có dấu hiệu lão hóa, cơ thể sẽ tự mất đi một lượng lớn các khối cơ. Tuy nhiên, nghiên cứu từ Tổ chức Summit Medical (New Jersey) đã chỉ ra rằng, việc bổ sung protein vào thực đơn hàng ngày vừa giúp hạn chế tình trạng mất cơ lại vừa góp phần tái tạo cơ bắp hiệu quả.

Ngoài các nguồn protein từ thịt lợn, thịt gia cầm hay hải sản thì bạn có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm như óc chó, trứng, các loại đậu…

3

 

Uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ phần nào cải thiện các chức năng của mọi cơ quan trong cơ thể bạn. Đồng thời, nó còn giúp phòng chống mệt mỏi và giảm bớt tình trạng đau đầu.

Theo đó, bạn nên uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước hàng ngày để duy trì hệ tiêu hóa cho cơ thể. Nếu chán uống nước lọc thì có thể thay bằng một số loại nước uống như nước chanh, nước cam hoặc nước bưởi…

theo Helino
Nguồn: kenh14.vn

0/5 (0 Reviews)

Tin nổi bật

Uống cà phê trước khi ăn sáng, cơ...

Những nguyên tắc ăn uống được chọn lọc...

10 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn...

Những điều tai hại sẽ xảy ra cho...

Cách lên chế độ ăn giúp thanh lọc...

Cách ăn uống giúp đẩy lùi chứng mất...

Bài viết mới

  • 8x xinh đẹp chia sẻ bí quyết làm thịt heo quay bằng nồi chiên không dầu “bất bại” chưa sai bao giờ!
  • Mẹo bóc bưởi ra múi khô ráo toàn vẹn một cách dễ dàng, Trung thu sắp đến rồi phải xem ngay thôi!
  • Món salad kỳ diệu cho bữa đêm: Đủ no mà vẫn nhẹ bụng, tác dụng đặc biệt nằm ở màn chào ngày mới hừng hực đầy khí thế
  • Chảo chống dính mới mua về mà bôi ngay thứ này vào đảm bảo càng dùng càng bền
  • Không phải luộc, cũng chẳng nấu giả cầy, chân giò heo làm theo cách này cơm cả nồi cũng đánh bay

Phản hồi gần đây

    Chuyên mục

    • Bài tập
    • Bệnh và thuốc
    • Chia sẻ
    • Dinh dưỡng
    • Đi và khám phá
    • Đối thoại bác sĩ
    • Giảm cân
    • Làm đẹp
    • Mẹ và con
    • Mẹo vặt
    • Nhà đẹp
    • Phòng the
    • Quán ngon
    • Sống chậm
    • Sức khỏe
    • Thú chơi
    • Thực phẩm
    • Vào bếp

    Kết nối

    Facebook Twitter Instagram Pinterest Youtube Vimeo

    Tin nổi bật

    • 8x xinh đẹp chia sẻ bí quyết làm...

      10/10/2020
    • Mẹo bóc bưởi ra múi khô ráo toàn...

      10/10/2020
    • Món salad kỳ diệu cho bữa đêm: Đủ...

      10/10/2020
    • Chảo chống dính mới mua về mà bôi...

      09/10/2020
    • Không phải luộc, cũng chẳng nấu giả cầy,...

      09/10/2020
    • Ù tai, nôn ói, đau đầu, hôn mê...

      09/10/2020

    Tin từ facebook

    Facebook

    Nhiều người đọc

    • 1

      Những trường hợp tuyệt đối nên hạn chế ăn trứng

      20/08/2020
    • 2

      Giúp bạn làm sạch đường ruột với bí quyết đơn giản

      20/08/2020
    • 3

      Uống cà phê trước khi ăn sáng, cơ thể sẽ gặp phải những vấn đề tai hại nào.

      21/08/2020
    • 4

      Nếu muốn giữ vẻ trẻ trung thì hạn chế dùng 14 loại thực phẩm khiến bạn mau già này nhé

      20/08/2020
    • 5

      Bác sĩ chia sẽ các nhận biết và phương pháp đối phó khi bị hạ đường huyết.

      20/08/2020

    Tin mới cập nhật

    • 8x xinh đẹp chia sẻ bí quyết làm thịt heo quay bằng nồi chiên không dầu “bất bại” chưa sai bao giờ!

      10/10/2020
    • Mẹo bóc bưởi ra múi khô ráo toàn vẹn một cách dễ dàng, Trung thu sắp đến rồi phải xem ngay thôi!

      10/10/2020
    • Món salad kỳ diệu cho bữa đêm: Đủ no mà vẫn nhẹ bụng, tác dụng đặc biệt nằm ở màn chào ngày mới hừng hực đầy khí thế

      10/10/2020

    Tin nổi bật

    • Những khó khăn tình dục của người bệnh ung thư

      19/09/2020
    • Cái nhìn mới về mãn dục nam

      19/09/2020
    • Khi cậu nhỏ không “chào cờ” buổi sáng, chuyện gì đang xảy ra?

      11/09/2020

    Contact

    • Báo Khỏe Và Đẹp
    • NEWS
    • Quận 1, TPHCM
      700000 Hồ Chí Minh
      Việt Nam
    • 0999999999
    • [email protected]
    • Download vCard
    Map for Quận 1, TPHCM 700000 Hồ Chí Minh Việt Nam
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • Pinterest
    • Youtube
    • Email
    • Vimeo
    • Trang chủ
    • Khỏe
      • Sức khỏe
      • Bệnh và thuốc
      • Đối thoại bác sĩ
    • Đẹp
      • Làm đẹp
      • Bài tập
      • Giảm cân
    • Ăn
      • Dinh dưỡng
      • Vào bếp
      • Thực phẩm
      • Quán ngon
    • Chơi
      • Sống chậm
      • Thú chơi
      • Đi và khám phá
    • Gia đình
      • Mẹ và con
      • Nhà đẹp
      • Phòng the
    • Mẹo vặt
    • Chia sẻ

    @2005 - Bản quyền thuộc về Baokhoevadep.com