Chưa cần đến phòng tập, chỉ cần tận dụng ngay những vật dụng đơn giản xung quanh mình là các chị em đã có thể thực hiện những bài tập giữ dáng hiệu quả. Đơn cử như việc tận dụng chiếc ghế chúng ta vẫn ngồi. Cô nàng HLV người Đài Loan – Tôn Vân Vân đã có ngay 3 động tác đơn giản có thể tập ngay với chiếc ghế để chị em nào cũng có thể làm theo.
Động tác 1
Bạn ngồi trên ghế với mặt hướng vào trong, phần chân luồn qua khe hở phía sau lưng ghế. Sau đó xoay người sang bên phải hết mức có thể, tay phải vòng ra sau lưng, nắm vào thành ghế, hít thở 3 – 5 lần rồi về lại tư thế cũ. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Động tác này sẽ giúp cải thiện phần đốt sống khiến lưng thẳng, giảm đau lưng.
Động tác 2
Đặt ghế phía sau lưng, quỳ vuông góc xuống sàn, hai tay vòng ra sau nắm vào thành ghế, cố vươn ngực và vai lên cao rồi giữ trong 3 – 5 nhịp thở.
Động tác 3
Động tác này chia làm 2 phần. Đầu tiên bạn đặt ghế ra phía trước, quỳ xuống sàn, nắm lấy phần thành ghế cao rồi cong lưng xuống đất, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
Động tác 2, nắm lấy phần chân ghế rồi cúp tạp người xuống sao cho phần lưng song song với mặt đất. Hai động tác này sẽ giúp phần xương sống chắc khỏe, cải thiện dáng, tránh gù lưng.
Nguồn: afamily.vn